仰卧起坐呼吸的正确做法是怎样的

仰卧起坐呼吸的正确做法是怎样的？很多人想了解这个问题。很多人都知道，做仰卧起坐要耗费很多精力。当然对大家减肥也很有帮助。在运动中，要掌握必要的呼吸技巧，让运动者省力不少，不至于筋疲力尽。所以运动前要学会仰卧起坐和呼吸的正确方式。所以，仰卧起坐呼吸的正确做法是怎样的？我们来看看下面的介绍。

仰卧起坐呼吸的正确做法是怎样的

做仰卧起坐与呼吸方法是否正确密切相关。从运动生理学的角度来看，仰卧起坐正确的呼吸方式是身体前倾时呼气，仰卧时吸气。当然，仰卧时机械地完成整个吸气过程也是不正确的，因为这会让MM的后续动作无法完成。

需要注意的是，为了掌握呼气和吸气的步骤，锻炼者可以先尝试有意识地练习几组，即在仰卧的过程中开始吸气，在肩背部接触垫的瞬间屏住呼吸，上半身抬至腹部时快速呼气，向前弯腰完成动作。为了配合呼吸频率，MM尽量放慢速度。

做仰卧起坐的注意事项

1.做仰卧起坐前扭腰:运动前的热身很重要。做仰卧起坐主要是锻炼腹肌，所以热身运动主要是扭腰。

2、腰椎间盘突出禁止做仰卧起坐:原地仰卧起坐涉及臀肌和腹肌，需要弓背，容易导致脊柱损伤。另外，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘，所以突然过度做仰卧起坐，肯定会导致腰椎间盘受压，甚至损伤脊柱，进一步加重病情。

3、控制仰卧起坐次数:刚开始做腹肌训练的人，最好是分组做仰卧起坐，一次次数不要超过10个，以后可以逐渐增加。一天的练习总量就是第二天不会出现剧烈的肌肉酸痛。

仰卧起坐呼吸的正确做法是怎样的？以上是仰卧起坐呼吸正确方法的介绍，同时也要注意做仰卧起坐的相关事项，无论哪种锻炼方式，都需要较长的时间才能达到理想的效果。