体重基数大的人怎么减肥效果好

体重基数大的人怎么减肥效果好？有很多人想了解这个问题。对于体重基数大的人来说，如果不及时减肥，不仅会影响容貌，还会给身体带来很大的伤害，引发很多并发症。所以体重基数大的人一定要采用健康的方法来达到减肥的目的。所以，你知道体重基数大的人怎么减肥效果好？我们来看看下面的介绍。

体重基数大的人怎么减肥效果好

对于体重大的人来说，减脂很重要。所以很多人为了得到满意的减肥效果，很容易一口气疯狂运动几个小时。其实，如果身体还没有适应一定强度的运动，贸然进行高强度运动，很容易导致运动过度，轻则有害。最好是循序渐进地规划自己的运动，比如第一天走半个小时，习惯之后可以增加到一个小时；习惯后可以骑半小时自行车。

根据身体状态调整运动状态。还有一点需要提醒的是，对于体重较重的人来说，运动前后的热身和拉伸非常重要，可以有效减少肌肉疲劳，让运动更有效率。所以在锻炼的过程中，这一点一定不能忽视。

选择合适的运动并不适合所有的运动，尤其是对膝盖要求比较多的运动。数据显示，人站起来走路时，膝盖承受的压力是体重的1-2倍，上下斜坡或楼梯时是3-4倍，跑步时是4倍。按照这个系数，一个体重100kg的人，跑步时膝盖要承受400 kg的压力。

一般来说，这几种运动更适合重量大的人:

1.散步:刚开始每周散步2-3次，身体适应后逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。

2、游泳:游泳很划算，一个小时可以消耗400-700卡路里。如果你不会游泳，试试水中慢跑。在水里跑，感觉阻力不一样，但是压力更小。

体重基数大的人怎么减肥效果好？以上是对这个问题的详细介绍。体重基数大的人可以通过上述方法达到减肥的目的。减肥成功后，要注意养成良好的生活习惯，这样才能有效避免反弹。