腹肌怎么锻炼

对于男性来说，如果没有颜值，可以靠身体来吸引异性的注意。我相信所有的男性朋友都想拥有八块腹肌，但并不是每个人都能在生活中顺利拥有八块腹肌，这是需要通过锻炼努力才能获得的结果。但是，很多男人可能想为此付出努力，只是不知道腹肌怎么锻炼可以更有效。以下内容推荐几个有效的行动。如果能坚持每天锻炼，三四个月就有初步效果，坚持时间越长效果越大。

腹肌怎么锻炼

腹部滚动

这个动作主要是为了锻炼上腹部肌肉。做这个动作时，可以用手感受腹部的力量。一次需要做20个，需要做3到5组。动作要点是躺在瑜伽垫上，双腿微微弯曲靠近臀部。头和肩膀离开地面，向膝盖方向弯曲，但需要注意的是，你做的是半程卷腹，不是仰卧起坐。

两端都侧躺着

这个动作的要点是侧卧在瑜伽垫上，然后注意伸直手臂，手掌放在身体前方面向地面。接下来，把另一只手放在耳朵后面。需要大家注意的是，把肩膀和脚抬离地面，重点放在侧腹。你需要在动作过程中感受腹部的力量。这个动作需要做3到5组，每组20次。

侧卧抬腿

这个体式主要可以帮助锻炼目标肌肉群的下腹部。运动过程中，双手放在身体两侧，双脚离地，重心放在下腹部，保持下腹部肌肉紧绷。这个动作需要做3~5组，每组20次左右。

政纲条目

这绝对是公认的腹肌锻炼的核心动作。这个动作可以锻炼人体的核心力量和核心肌肉群。他是经常听到的平板支架。

腹肌怎么锻炼？上面提到的有助于增强腹肌的运动，效果特别好。只要坚持练习，效果极好。不过值得提醒的是，腹肌练习不是一朝一夕的事。最重要的是坚持强化腹肌，然后注意饮食中多吃蛋白质含量高的食材，这也很关键。