长期肥胖的人怎么减肥

可以肯定的是，肥胖对身体不好，甚至对工作和家庭都不好，这也是为什么那么多人每天都把减肥作为人生目标的原因。如果肥胖真的困扰你，减肥势在必行。但是，生活中确实有很多人在减肥，只是不知道怎么减肥。感觉瘦了好几年都没见什么效果，像这样长期肥胖的人怎么减肥？

长期肥胖的人怎么减肥

饮食控制是前提。

管住嘴是减肥的必要步骤，否则很难达到减肥的效果，管住嘴也是一门学问。并不是说减肥期间什么都不吃，而是要对食物做出正确的、有针对性的选择。总的来说，蔬菜水果可以吃的比较合适，因为所含的热量比较低，但是大家也要注意吃法。一般情况下，生吃蔬菜和水煮蔬菜为宜。节食者并不意味着你不能吃任何肉。可以适当多吃瘦肉，吃瘦肉的时候喝酸奶，或者适当多吃粗粮，这样可以加快肠胃蠕动，从而避免食物在体内堆积。

运动一定要做。

适当运动也是减肥的关键一步。要知道，只有我们的身体动起来，才能有效消耗更多的能量。人身体能量的主要提供者其实是脂肪，所以运动是减肥的好帮手。如果年龄大了，可以相应调整运动方式。通常，像跳绳这样的运动不适合老年人。否则容易造成膝关节不适。如果你是年轻人，就不会有这样的烦恼。如果每天能坚持一个小时左右的有氧运动，可以大大提高减肥的速度和效果。

长期肥胖的人怎么减肥？虽然减肥的方法很多，但最有效的一定是饮食和运动相结合，利用饮食管理热量，避免脂肪堆积。同时也能保证运动消耗的热量来自体内储存的热量，而不是当天食物补充的热量。运动消耗的热量越多，对减肥的作用就越大。