胯大腿粗怎么减

作为一个女人，在意自己的身材没有错。身材好确实能给她的形象加分。我相信每个女性朋友都希望有一个纤细的腰身，但是并不是所有的女生在生活中都是完美的，或者说有些人努力达到了标准身材，仍然靠生活习惯来维持。但是，很多人的身材状态并不理想。比如有臀粗大腿粗等问题，就要考虑用有效的方法，只注意动作。那么胯大腿粗怎么减呢？

胯大腿粗怎么减？说到这个问题，运动是必不可少的。我推荐几个你可以尝试练习的体式。如果能多组练习，对改善臀部和大腿厚度会有极好的效果。

单腿屈伸

单腿屈伸可以帮助你调整臀部大小。先将一只脚放在凳子上，站立的位置要使身体与弯曲的小腿形成直角。离凳子太近或太远，都达不到锻炼的效果。双手放在腰上伸直上半身，然后做单腿屈伸。腿弯曲时，重心要放在前脚掌上。每组做5-10次，每天2-3组。

模仿滑水

模仿滑水还可以让大家的臀部向内集中，另外还可以起到收紧臀部的作用。方法很简单。首先大家都要躺在床上，然后让双脚交叉互锁。然后注意臀部发力，使双腿上下运动。来回10次为一组，每天做3组。

后腿抬起

坚持做后抬腿可以有效美化臀部形状。具体来说，首先锻炼者要把腰骨贴在椅背上，然后向上抬起一只脚。这个时候要注意保持双腿伸直。单脚10个算一组。建议你坚持每天做3组。需要提醒的是，在做这项运动的时候，一定要注意身体不能波动，动作要慢。

胯大腿粗怎么减？以上内容推荐的这些姿势都是有帮助的。它们主要针对腿部训练。只要量到位，对紧致腿部脂肪，增强腿部肌肉都有很好的效果。但是练习的时候一定要注意调整呼吸，长期坚持，这样才能达到事半功倍的效果。