什么运动可以锻炼腹肌

肌肉发达的身体可以让整个身体看起来更具线性，尤其是男性可能希望拥有强健的腹肌，让自己看起来更有力量，更有魅力，这是不可否认的。很多男性朋友会以拥有强健的腹肌为荣，但这需要行动，而且必须通过坚持锻炼来做到。没有运动的增肌计划并不完美，当然也不可能实现他们的愿望。然后参与什么运动可以锻炼腹肌？

什么运动可以锻炼腹肌

引体向上

这绝对是锻炼腹肌和臂力的有效方法。如果你平时练过引体向上，你会明显发现你必须有足够的腹部力量和手臂力量来完成这个练习。做引体向上的时候，最重要的是锻炼下背部的肌肉，尤其是背阔肌。当然有些人的引体向上不是很标准，这样可以锻炼手臂的力量，同时腹部也会得到锻炼。这是因为在做所有重的运动时，锻炼者要保持核心稳定。其实要想做好引体向上，很有必要把腹部撑好。如果在这个运动过程中没有收紧腹部，那么引体向上的效果不会很好。所以大家要注意，做引体向上的时候，也是在锻炼腹肌。

健身球腹卷

首先平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，张开双臂。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌，上体抬高约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。

抬腿，收腹。

让自己仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地2秒钟，然后慢慢回到起始位置，注意保持下巴微微回缩到胸部。每天练习多组，对腹肌尤其是腹横肌的锻炼效果极佳。

参与什么运动可以锻炼腹肌？当然，腹肌训练还是要选择一些运动方式的。上面的推荐都是极其有效的，比如向上引起，用健身球卷腹，抬腿。但是效果还是要看一个人的运动能力和运动量。只有运动量达标，才能确定腹肌呈现的效果。