如何锻炼腹肌

腹肌发达的人穿衣服特别好看。现在越来越多的人练腹肌。有些人从青少年时期就开始练腹肌。可想而知腹肌对于美的存在有多重要。那么日常生活中有哪些锻炼腹肌的方法呢？今天我们来做个介绍

锻炼腹肌的方法有哪些？

以更放松的角度收腹:使用辅助工具。出发角度是臀部较低的斜躺模式，比较省力。保持眼睛向前，不要过度摇头，避免过度使用脖子，或者将手放在臀部下卷曲的腹部。双脚伸直抬起时，臀部会稍微离开手掌，不要放得太快。

双手轻轻托住一个膝盖，一只脚上下摆动，操作比较简单。因为骨盆是用一只脚固定的，所以很多人很容易因为腹肌力量不足或者控制不好而造成骨盆大幅度移动。当骨盆前倾时，通过收腹或平板支撑，容易感觉到腰部不适。

其实板块支撑需要很多部分的参与。收紧肩胛骨至平面，收紧腹部、臀部和大腿。由于肘部支撑较低，核心负荷相对较大。手伸直的时候因为高所以负荷小，但是对面的手相对比较累。其实我见过很多手臂无力的女生。当他们的手伸出来支撑的时候，他们会觉得很累，甚至会发抖。

当然，吊腿抬腿、仰卧抬腿等练习都会以小腹为重点。但长期以来，人们误以为腹部可以分为上腹部和下腹部。其实腹直肌是从胸部下部到骨盆上部的一种狭长的扁平肌肉，腹部运动不能单独成为身体的一部分。如果想更多的刺激小腹，无论做什么运动，每次重复都要紧紧收腹，尤其是下意识的收腹皮带扣下面的区域。有些人似乎一下子就掌握了这个概念，而有些人则需要一段时间的训练才能有足够的意识。

大部分人看不到腹肌的原因是太胖了，也就是体脂过高，厚厚的脂肪层覆盖着你的腹肌。很多人练腹肌，总认为练得越多越好。他们今天可以做几百次卷腹，明天还可以做几百次。但是，这并不意味着腹肌的生长不需要休息。相反，科学实验证明，过于频繁的腹肌训练会阻碍肌肉生长，因为过于频繁的训练并不能保证你的运动质量。其次，肌肉修复、恢复和重建的时间明显不够，所以掌握科学的运动可以更好的发展腹肌。