看健美比赛的时候，你欣赏那些运动员的完美身材吗？你想拥有他们强健的腹肌吗？腹肌是男生身上最美的部分。相信很多女生都想找一个腹肌发达的男生做男朋友，这样不仅能给她带来安全感，还能让她在其他朋友面前看到自己独特的风格。那么怎样才能快速练出腹肌呢？今天我们来做个介绍
如何快速发展腹肌？
西西里卷腹，这个动作不难学。首先举起双手，保持与地面垂直，然后慢慢卷起上半身，直到肩膀离开地面。在这个过程中，注意保持腹部的强壮。重复此动作两组，每组15次，休息30秒。
俄罗斯转身，臀部着地，上身抬高约75℃至80℃，下肢抬高约30℃，然后双手指尖合拢，掌心向下，从左至右，再从右至左。在这个循环中，腹部不断紧张，在旋转过程中腹部力量明显。重复此动作2组，每组15次，休息30秒。
骑自行车，躺在地上，双手放在脑后，手肘向后转，注意力集中在腿上。然后你的腿就可以像骑自行车一样燃烧腹部脂肪。重复此动作2组，每组15次，休息30秒。
两端卷起腹部，平躺在地上，伸直四肢，将手臂举过头顶，然后慢慢将四肢从地面上移，最好是接触。重复此动作2组，每组20次，休息30秒。平板支撑侧抬腿，双手撑地，肩部与臀部、腿部成一条直线。单腿弯曲，膝盖向前抬起，可以从左腿开始重复。重复2组10-15次，休息30秒。
坐着抬腿可以更好的刺激腹部肌肉的下部。坐在板凳边缘，双腿向前下伸，身体后倾10度左右，抓住板凳边缘保持平衡。膝盖不要弯曲，抬起腿，直到脚趾与眼睛平行，然后控制，控制和紧张在整个动作中很重要。稍有疏忽就会导致下背部受伤。随着腹肌越来越疲劳，可以逐渐弯曲膝盖，直到完全筋疲力尽。很多人喜欢平躺在长椅上做这个动作，这样会导致臀部和腹部的内翻，减少腹部的弧形张力，让更多的张力集中在臀部而不是腹部肌肉的下部。
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