腹肌是人体的核心力量部分，很多运动都需要腹肌来控制，包括很多男女在生活中都希望拥有漂亮的腹肌，让自己的身材看起来更性感。但是事与愿违，腹部是一个非常容易堆积脂肪的部位，但是如果你能坚持卷腹运动，就能有效的消除这部分的脂肪，但是很多人不知道这个动作标准是什么。
接下来给大家介绍一下卷腹的动作标准:准备姿势，平躺在地上的时候，一定要将膝盖弯曲90度，同时，让双脚接触地面，尽量不要歪斜背部；当你想做这个动作时，可以将手放在耳朵旁边，或者抱在胸前辅助。如果想用手托住头，小心手臂不能发力；腹部用力前，尽量将背部微微向上拱起，有效拉伸腹肌，为后续用力做准备。
知道了卷腹的标准之后，再来说说如何练习才能更好的收缩腹肌。练习时，首先要用身体带动上背部离地。而且在发力的时候要注意颈部不能向上发力，也就是不能弯曲颈部，否则会给颈椎带来很大的负担。而且上背完全离地后，开始做回摆动作，尽量在身体下坠时保持对身体的控制，而不是利用重力和惯性来移动。其实卷腹是一种非常适合刺激腹肌的方式，练习它可以让腹部线条更加完美。不过需要提醒的是，想要拥有好看的腹肌线条，不是短时间内可以通过卷腹快速获得的，而是要注意坚持不懈的训练，循序渐进，不断探索更适合自己的训练姿势，渐渐的你就会拥有完美的曲线身材。以上是标准卷腹的介绍，希望对大家有帮助。如果你想减脂增肌是因为想熬夜练腹部，不如考虑练卷腹动作，由少到多，由短到长，只要长期坚持，一定会有效果。
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