痛经怎么缓解小妙招

无论是初潮的女孩，还是即将进入更年期的女性，都会面临痛经的困扰。对于痛经严重的女性来说，月经已经成为每个月的噩梦，严重到影响日常工作和学习。接下来妈网百科给大家介绍一些缓解痛经的小窍门！

1.练习瑜伽：经前散步或从事其他适度的运动会让你在经期更舒服。瑜伽还具有舒缓作用。示例如下。跪下，膝盖弯曲，坐在脚跟上。将前额放在地板上，并将双臂伸到身体两侧。保持这个姿势，直到您感到不舒服为止。

2、均衡饮食：健康的饮食虽然不能消除痛经，但对于改善全身健康有奇效。避免太甜或太咸的垃圾食品，因为它会让你臃肿和迟缓。多吃蔬菜、水果、鸡肉和鱼，并尽量少食多餐。

3.服用维生素和矿物质补充剂：许多患者每天服用适量的维生素和矿物质后，痛经会减轻。建议服用多种维生素和矿物质，最好是含钙且低剂量的，每天可以服用几次（饭后）。钙、钾和镁矿物质也有助于缓解经期痉挛。专家发现，服用钙的女性比不服用钙的女性更少经痛。镁也很重要，因为它有助于身体有效地吸收钙。您可能希望在月经前和月经期间增加钙和镁的摄入量。

4、矿泉浴：在温水箱中加入1杯海盐和1杯碳酸氢钠。浸泡20分钟，有助于放松肌肉，缓解经痛。

5、避免咖啡因：很多女性的痛经与精神紧张密切相关，摄入咖啡因会让我们的身体变得更加紧张，从而加重经期的不适。其次，月经期间摄入咖啡因也会刺激我们的胃肠道，影响我们的健康，所以月经期间最好避免摄入咖啡因。