如何在短时间内练出腹肌

如何在短时间内练出腹肌？有很多爱美的朋友想知道这个问题。对于白领上班族来说，每天8小时以上的坐姿，非常容易造成肚子上的脂肪增长。特别是很多男生羡慕别人有迷人的腹肌。另外，很多女性朋友对有腹肌的男性特别感兴趣。所以，你知道如何在短时间内练出腹肌？我们来看看下面的介绍。

如何在短时间内练出腹肌

上腹部运动(弹力球):

1.仰卧，下背部贴在球面上，双脚弯曲90度，双手放在耳朵上。

2.抬起身体，让上背部离开球体，下背部紧贴球体。注意保持球不动，重复这个动作20次。

下腹部锻炼:

1.坐在椅子上，双手放回椅子边缘，双脚并拢，膝盖微微弯曲，身体微微后仰。

2.用腹部力量把脚抬起来，然后慢慢放下。当你放下脚时，不要接触地面。重复动作20次。

侧腹运动:

1.侧卧，一手肘撑地，紧贴地面。

2.另一只手辅助腹部，利用侧腹的力量撑起身体的髋关节离地，保持稳定不晃动。慢慢恢复时，身体不要接触地面。重复动作20次，然后换边。

全腹部运动:

1.首先要仰卧，然后双手伸直贴近耳朵，然后双脚贴近地面。

2.用腹部的力量同时移动身体正上方的手和脚，用手触碰膝盖，然后慢慢回到预备动作，重复动作15次。

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王型腹肌:一般针对男性，是指运动男性的腹肌，腹肌有明显肿块，成为“王”腹肌。男生主要用六块(或者八块)腹肌。“格子”这个词通常比“块”更合适，比如巧克力或冰盒。

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如何在短时间内练出腹肌？以上是对减地问题的详细介绍。家里要注意的是，不管采用哪种方法，都要坚持。另外，想要在最短的时间内练出腹肌，还应该注意保持良好的生活习惯，减少体脂。在减肥的同时，对身体也很有帮助。