什么动作可以练出腹肌呢

有腹肌线条的朋友可以拥有迷人的马甲线和人鱼线，不仅有效改善自己的外在形象，也是健康的身材标准。想要发展腹肌，需要做一些有针对性的运动，减脂后也要注意，这样腹肌线条才会出现。所以，什么动作可以练出腹肌呢？

我们给你推荐的是一套腹肌训练操。这组动作只有三个，训练者每天需要给自己十分钟。这些动作我们练习了三遍以上。我们需要每周至少锻炼五次，以保持这种训练的强度。两个月后，你会看到训练的结果。下面介绍一下有哪些动作可以练出腹肌，不太了解的朋友可以从下面学习一下。

什么动作可以练出腹肌？

1仰卧侧腿蜷曲

这个动作可以帮助我们提高腹部斜肌的力量，帮助我们燃烧腰腹部多余的脂肪。在我们这样做之前，我们首先需要保持仰卧，这样我们的身体才能平躺在地上。保持仰卧位后，我们需要弯曲双腿放在一侧，然后需要完成一个收腹动作。做这个动作的时候，一定要感受到腹肌的力量，尽量多做一些动作。

2.提臀和抬腿

保持仰卧姿势，完成仰卧提臀抬腿。这个动作可以帮助我们锻炼腹部斜肌的力量。它可以帮助我们燃烧掉腹部多余的脂肪，帮助我们更好地塑造腹部。保持仰卧位后，完成双腿的屈伸。做完一个腿的屈伸动作后，我们需要抬起腿，完成一个腿的屈伸动作。同时需要将臀部抬离地面，这样才能提高训练效果。

3个直腿仰卧起坐触及脚踝

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最后一个动作需要在仰卧位的基础上完成。它是仰卧起坐的一种变体。仰卧后，我们需要把腿放在离地面更近的地方。在这种直腿状态下，我们需要完成仰卧起坐。这个动作很好的考验了我们的腹肌力量。做完仰卧起坐后，还可以摸摸脚踝，训练效果会翻倍，但也会增加难度，可以根据需要选择。