胸部塑形运动有哪些

胸部塑形运动有哪些？我相信每个女性都希望自己的乳房挺拔有型，但是大部分女性在生完孩子后都会出现乳房下垂的情况。这时候可以通过一些练习来达到塑造胸部的目的，需要很长时间才能达到目的。所以，你知道胸部塑形运动有哪些？我们来看看下面的介绍。

胸部塑形运动有哪些

一、扩胸运动:挺直背部肌肉抬头挺胸，双手合十放在胸前。此时，完全打开手肘，不要摆动肩膀，要冷静；胸部始终保持用力的状态，同时手掌发力，互相慢慢向左右推动。当手到达中心位置时，吸气，左右互动10至20次。同时动作的重点是胸部用力而不是手臂。全身挺直，只有两条小臂在一条直线上并左右移动，缓慢地吸气呼气。

二、专注胸部动作:挺直背部，抬头挺胸，或双手抱书等物于胸前。记住，打开手肘是关键。这时候要轮流吸气呼气，同时双臂向前伸直，就像手掌用力压一样。用力缓慢推胸，10次左右。

三、集中注意力抬高动作:双手水平举于肩两侧，掌心向下；双臂交叉于胸前；伸直手臂，举过头顶，手臂贴在耳朵上；然后慢慢放下到胸部位置。慢慢做10次左右。

四、抬胸动作:双手向内弯曲，小臂重叠在胸前，形成嘴状；在上臂的带动下，慢慢抬高到额头前方，再放低回到原来的准备位置。上下10到20次。

胸部塑形运动有哪些？以上为大家介绍了五种胸部塑形练习，希望能给大家带来帮助。需要大家注意的是，在运动的同时，也要注意控制饮食，不能过度节食。建议你在饮食中多吃富含优质蛋白质的食物，对塑造胸部也很有帮助。希望以上介绍对你有所帮助。