女性更年期发胖怎么减肥呢

很多女性朋友会担心自己会过早进入更年期。因为女性绝经后，会更容易变老，身体状况和器官功能开始下降，同时会发胖，大大影响女性形象。所以，女性更年期发胖怎么减肥呢？

女性更年期体重增加是很常见的，因为进入更年期后，身体的各种机能都会发生变化，激素的分泌也会变得异常。早期的月经不调和月经失调正促使女性进入更年期。但是，有些女性在更年期并没有明显的体型变化，这是因为她们在绝经前调整得早。下面介绍一下女性更年期体重增加时如何减肥。对此不太了解的朋友可以从下面了解一下。

女性更年期发胖怎么减肥呢？

多吃低脂高纤维食物。如果人体消耗的能量低于每天消耗的能量，减肥效果会更好。因此，在更年期，尽量减少高脂肪食物的摄入，保持低脂肪和部分高纤维食物的摄入，对于更年期体重增加的女性来说，更有利于减肥。

注意维生素b。

补充维生素B对减肥会有很大的帮助，所以平时多吃新鲜的水果和蔬菜，既能满足更年期的低脂饮食，又能满足体内各种维生素的需求。同时，充足的维生素也能分解体内多余的脂肪。所以对于更年期女性来说，补充维生素也有很好的减肥效果。

3少吃多餐。

建议进入更年期的女性也要调整进餐次数。比如你平时一天吃三顿饭，你可以一个人一天吃五顿饭，保证每餐的量只有1/3，而且要细嚼慢咽。这样可以延长消化、消化、吸收的过程，也有利于脂肪分解，这样减肥就容易多了，也不容易饿。

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4饭后运动饭后多运动，消耗饮食中的热量，再配合一些运动，会更快分解体脂，减肥更快。但是对于更年期女性来说，不建议剧烈运动，可以考虑晚饭后半小时内散散步，减肥也是有效的。