屈膝卷腹的作用有哪些

想拥有腹肌，怎么能忽视仰卧起坐、卷腹等动作？它们对增强腹肌有很好的作用，腹肌是身体肌肉的核心部位。腹肌锻炼到位确实对增强身体锻炼能力有很大的作用。在仰卧起坐和卷腹的基本动作上增加难度会更好。比如卷腹，可以练习屈膝和卷腹。屈膝卷腹的作用是什么？

屈膝卷腹，本身可以加强腹肌的锻炼和刺激，可以塑造腹肌和马甲线。值得强调的是，屈膝卷腹对腹直肌有非常显著的锻炼效果，对腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌也有一定的锻炼效果。所谓腹内、腹外斜肌，是身体两侧斜向下；腹横肌位于腹内斜肌下方，其纤维方向为横向；腹直肌是指腹直肌肌群的一部分。腹直肌在许多运动中是非常重要的肌肉。除了运动，腹直肌是保护内脏免受外界压力，辅助内脏和呼吸系统完成各自任务的重要肌肉。

弯膝卷腹这个动作虽然简单，但是练习起来难度很大，尤其是动作不达标，很难达到理想的效果，甚至还可能会有副作用，比如背部和现在疼痛，这也是常见的情况。练习屈膝卷腹有几个注意点:首先腹部要内收，保持腹部的张力，不要过度翻滚和上抬下背部。向前卷起腹部，好像要把身体对折，同时需要抬起肩膀和躯干。不要只是低头，保持脖子和肩胛骨离地，保持小动作。弯曲膝盖时，没必要让膝盖碰到头。只需将上半身抬离地面，将力量集中在腹部。

其实，如果你有锻炼的计划，暂时不知道练什么，就不要试图去练屈膝卷腹的动作。很简单，只是仰卧，臀部、腰部、背部着地，双脚分开，与肩同宽，膝关节弯曲90度。把手放在耳朵上。注意不要用反冲力来固定手臂的位置，慢慢抬起头和肩膀，直到背部离地1/3左右，再慢慢回到初始位置。像这样反复锻炼，可以达到极佳的锻炼效果。