如何快速练出肌肉

很明显，身体肌肉的轮廓会更加有力，至少会给人这种感觉，尤其是对于男性朋友来说。如果肌肉特别明显，真的会给女生安全感。但是，肌肉并不代表可以找到，这通常与个人的运动习惯有关。经常锻炼的人，身体肌肉会更明显。如果他们运动不多，基本上不会有太明显的肌肉。但是拥有强壮的肌肉是很多人的目标。所以如何快速练出肌肉？

如何快速练出肌肉

以腹肌为例，可以做坐姿屈膝、垂腿、卷腹、平板支撑等动作。这些练习主要针对腹肌，可以提高你的核心力量。练习后多久能有结果？这个因人而异，看你自己的体脂率。体脂率越高，练肌肉的时间就越长。体脂率达到一个标准水平，训练效果才能更好。另外，在练习这些动作的时候，一定要做到量，不仅仅是要有效果，还要保证运动量，一般需要达到半个小时以上，才是最理想的。对于腹肌来说，适合做一个有阻力的训练方法，效果会更明显。

如果想练腿部肌肉，可以选择深蹲、硬拉锻炼等方式。比如深蹲，这是一个大家都非常了解和熟悉的动作。虽然很常见，但是对全身都有锻炼作用，比如腿部、臀部、腹部。每天坚持练习多组深蹲，可以加强骨骼、关节、肌腱的锻炼，可以很好的增加腿部围度，使肌肉力量饱满。当然，练习的时候一定要注意动作的标准:首先一定要采取站姿，两脚之间的距离略宽于肩膀，脚尖微微向外展开。同时，此时要注意保持膝盖和脚趾方向一致，挺胸，脊柱保持中立位，收紧腹部，然后慢慢坐回。当我们的大腿与地面平行时，要保持动作1秒，然后逐渐让身体回到原来的位置。在徒手训练的基础上，可以用哑铃、杠铃辅助，可以加强腿部的刺激，让更多的肌肉参与其中，这样腿部的肌肉力量就会得到提高。

关于如何快速练出肌肉？以上内容提到的训练方法都是有效的，虽然简单，但只要能达到量，就一定有效，这一点值得肯定。其实增肌还是减脂，主要看个人的行动力能不能达到，对个人毅力的考验比较大。