坚持慢跑有什么好处

健身可以提高身体素质，促进身体燃烧热量。运动方面，很多人会选择慢跑来锻炼身体。相对于其他运动，慢跑的门槛相对较低。只要有一双运动鞋，就可以在户外跑步，燃脂效果还是很好的。那么慢跑一个月能瘦多少呢？让我们互相了解一下

慢跑一个月能瘦多少？

慢跑一小时可以消耗500-650卡路里，那么一个月可以消耗15000-19500卡路里。减肥的目的是消耗多余的脂肪，一公斤脂肪的热量相当于7700千卡。如果运动时吃纯体脂，一个月可以吃2-2.5公斤脂肪，当然是理想的减肥状态。其实在运动的过程中，体热的消耗是没有针对性的，不可能单纯消耗脂肪。身体的肌肉、水分等组织也会被调动起来参与供能。跑步前20分钟，身体主要动员糖原参与消耗，脂肪消耗很少。运动20分钟后，身体开始消耗大量脂肪，糖原消耗开始减少。

坚持慢跑有什么好处

1.皮肤开始好转，之前的痘痘和痘痘也开始消失。细胞新陈代谢加快，皮肤变得紧致有弹性。

2.肺活量显著增加。过去，你走两步就会上气不接下气。刚开始跑步，坚持不了10分钟。在一个小时的跑步训练中，需要停下来休息3-4次。现在可以一次跑一个小时，说明肺活量明显提高了。

3.胆固醇降低，血管弹性增加，血液循环顺畅。这就是为什么跑步可以锻炼身体，促进身体的循环和新陈代谢，有助于排出垃圾和废物，有助于血管的健康。

4.下肢力量增强。跑步可以锻炼我们的四肢，有效锻炼肌肉群，增强腿部力量，润滑关节，让我们的腿不衰老。

5.人们变得乐观。跑步会释放负面情绪，会促进大脑分泌多巴胺，让你感到乐观，有面对生活的压力，以更好的情绪面对家人和朋友。

6.拉开与同行的差距。跑步多年的人自律性很强，时间也会让你恢复更好的体能和抗衰老的容颜。