怎么才能练出八块腹肌

现在太多人会以自己的腹肌强壮为荣，而另一些人会因为想拥有腹肌而努力。说实话，不管是男人还是女人都有腹肌，真的可以让自己变得更有魅力，尤其是男人如果有结实的腹肌，每天都忍不住要秀出来，这当然值得展示，因为腹肌是想拥有肯定得不到的，只有通过努力才能得到。这绝对是一个长期的计划。所以怎么才能练出八块腹肌？

怎么才能练出八块腹肌

仰卧起坐

每天由少到多练习多组仰卧起坐，对于腹部来说绝对是一种有效的练习方式。坚持练习可以刺激腹肌，收紧腹部脂肪。刚开始的时候，建议你每天早上做两组，初学者每组15个，体质较好的每组20个。每天早上可以根据自己的身体情况逐渐做三组。每组之间的间隔一般是1到2分钟，可以慢慢练肌肉和腹肌。

腹部滚动

这项运动之后可以做仰卧起坐。也是锻炼腹肌的一种方式，但是大家一定要掌握正确的要领。其实，卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头和肩膀抬起，努力达到膝盖，感受腹部肌肉的收缩，但腰部不要离开地板。这是对仰卧起坐的补充，进一步加强主要腹肌的练习，也是两组，每组15个。

把你的腿抬高

首先让身体平躺，双腿伸直，抬起与上身成90度，放下反复抬起。这是进一步的腹部力量练习。主要原因是抬腿运动的腹部运动量很大，是燃烧腹部脂肪的好运动。

怎么才能练出八块腹肌？建议以锻炼为主，多参加一些有阻力的运动。以上内容推荐的仰卧起坐、卷腹、抬腿都是很有效的，但只要练习就不一定有用，运动量要量力而行。另外，饮食上可以多吃富含优质蛋白质的食物，但要注意不要吃面包、红薯、油炸食品或富含糖和脂肪的快餐，也不要吃零食等垃圾食品来助兴。