空腹是非常有效的减肥方式，运动效果更好。那么，不吃东西一个月能瘦多少呢？今天就让我们互相认识一下。
禁食一个月瘦多少？
就这样，我一个月瘦了10公斤左右。减肥过程中必须控制的营养元素是碳水化合物，所以甜食和甜点尽量和它们说再见，但是在长期健康饮食的中途，你可以一个月吃一次蛋糕而不发胖，主要是因为你控制了数量！
轻禁食的重点是轻，禁食时间比较短，一般在16小时左右，完全不需要吃喝。以清淡饮食中流行的饮食模式为例，每周7天，其中5天为正常进食，另外2天为禁食日，食量约为正常量的四分之一。
这种方法已经在动物实验中得到证实。虽然不能说和人体有一样的效果，但也有一些好处。除了减肥，还能提高思维敏感度，维持体内正常的激素水平。
禁食可以促进人体生长激素的分泌，降低胰岛素水平。这种调整有利于减肥，对身体的压力适中但短暂，对身体有好处。
禁食也有一些弊端，碳水化合物供应不足是最直接的问题，会给人带来强烈的饥饿感。如果长期坚持，饮食结构过于简单，营养上可能存在障碍，导致营养不良，还可能伴有头晕、精神痛苦、失眠、焦虑等不适，对身体不好。对于女性来说，长期食用清淡食物可能更容易出现营养缺乏，尤其是铁元素流失过多，气血不足，对健康影响很大。虽然禁食有一定的好处，但并不适合所有人。
对于肥胖且平时喜欢吃高油高脂食物的人，可以尝试一下。但是，对于以下群体，最好三思而后行。你可能不适合这个方法。未成年人不宜采用轻禁食减肥。身体需要摄入足够但多重的营养素。不适合孕妇，以免影响自身和胎儿健康；胃部健康有问题的人也不适合防止胃酸分泌增加，带来更大的隐患；健身爱好者不适合。在跳过食物的饥饿状态下，运动能力会降低，热量消耗会减少，可能会适得其反。
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