轻断食吃什么食物

轻断食吃什么食物？很多需要减肥的人都想知道这个问题。禁食通常指的是低能量食物，而不是正常的三餐，可以帮助节食者促进胃肠排空，缓解便秘，达到减肥的目的。禁食的持续时间通常是1到3天，有些人适合7天一次，有些人适合30天一次，但每个人都要注意身体的舒适度。毕竟轻断食吃什么食物好？带着疑问，我们来看看下面的介绍。

轻断食吃什么食物

禁食期，原则上需要吃低血糖指数的食物，这两天一定要注意尽量清淡饮食。

(1)蔬菜:禁食期可选择菠菜、生菜、茄子、白菜等血糖生成指数低的食物。而南瓜、土豆、莲藕等高淀粉、高糖指数的块根类蔬菜要少吃。

(2)水果:西红柿、苹果、草莓、橙子、杨桃等。禁食期间应适当选择，而香蕉、哈密瓜、荔枝、桂圆、榴莲等含糖量高的水果应少吃。需要提醒大家的是，水果不要榨成汁，最好整个吃，可以延长饱腹感。

(3)主食:禁食期间，可选择黑米、玉米、小米、荞麦等杂粮。低血糖指数的杂粮富含膳食纤维，有饱腹感。少吃精米和面条。

(4)坚果:禁食时也可以吃坚果。一般来说，这也是一种低血糖指数的食物，但需要提醒的是，这种食物脂肪和能量较高，需要限制食用。优质蛋白质的来源建议选择低脂白肉、低脂或脱脂牛奶、鸡蛋和豆类为主要来源。因此，需要适当的控制。

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轻断食吃什么食物？以上是对这个问题的详细介绍，希望能给患者朋友带来帮助。需要提醒大家的是，禁食当天要摄入大量的膳食纤维，主食选择粗粮。可以适当多吃叶菜，注意补充大量水分，主要是白开水。而且还要注意，快餐不能长期坚持，否则可能会给人体健康带来很大的危害，这样就得不偿失了。想要减肥，就要在合理控制饮食的基础上，多做体育锻炼。