手臂大臂粗怎么减肥呢

很多女生都很在意自己四肢的大小，尤其是女性朋友。如果手臂太粗，脂肪太多，会给人一种大妈的印象。所以，手臂大臂粗怎么减肥呢？

手臂上臂脂肪过多的女性朋友不在少数，一部分是因为生完宝宝后上臂肥胖，一部分是因为平时不注意锻炼。肥胖问题越来越严重，还会形成上臂的脂肪堆积。下面介绍一下手臂大手臂粗怎么减肥。对此不太了解的朋友可以从下面了解一下。

1手臂大手臂粗怎么减肥？

对于需要减肥的人来说，无论在人体的哪个位置，都需要减掉脂肪，让自己看起来更苗条。手臂粗是影响一个人外在形象的关键因素，大臂脂肪太多不容易瘦。需要一些针对性的训练。

方法1:

1双手向前，双脚分开与肩同宽站立。

双手画弧，向外画弧20次。

3向内画弧线20次。

不需要画很大的弧线，只需要用上臂的力量带动前臂，就可以有效的训练上臂，促进上臂的脂肪燃烧。

方法二:

双手握住一个杠铃或者一个装满沙子的矿泉水瓶，从前到后，记得靠近耳朵做这个姿势。

逐渐放下，重复这个动作十五次。这个时候上臂会微微酸痛。一天做五十次，但是两三次。

方法三:

采取挺直的姿势，双脚张开与肩同宽，双臂向两侧张开平放，逐渐向往前圈。它可以收紧手臂上侧的肌肉。

双脚与肩同宽站立，双臂向两侧张开，逐渐向后转圈。可以重点训练上臂内侧及其胸部的肌肉。圆圈不需要画得很大，以免损伤肩膀的关节。

如何避免上臂粗？

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经常做一些增肌运动，可以让松散的脂肪组织变得紧致。特别是一些年轻女性担心自己增肌后会变得强壮。其实女性朋友增肌的难度要大得多。适当的力量训练可以让上臂更好看。