减肥吃代餐好不好呢

减肥是一个漫长的过程，就是通过各种方式减掉体内多余的脂肪和体重。减肥有益健康，还能降低某些疾病的发病率。但不是每个人都需要减肥。在采取行动之前，你可以计算一下你的体重指数(身体质量指数):体重(公斤)除以身高(米)的平方。身体质量指数是评价肥胖的标准之一。18.5-23.9的身体质量指数属于健康体重。过低或过高都可能对身体有害。所以，减肥吃代餐好不好呢？

减肥的朋友都听说过代餐粉，是一种可以代替正餐的粉，可以让身体更快达标。而且这种方法适合不同的人。下面介绍一下如何减肥和吃代餐。对此不太了解的朋友可以从下面了解一下。

1减肥吃代餐好不好？

中国营养学会发布的《中国肥胖与体型控制蓝皮书》中提到了代餐。代餐具有限制热量摄入、均衡饮食的优点，可以有效帮助我们的身体控制体重或减掉多余的体重，所以代餐是科学可行的。但是需要注意的是，市面上的代餐品很多都是假的，比如简单的把五谷磨成粉，用杂粮做饼干。热量确实低，但是营养不达标，比如缺乏蛋白质、维生素、矿物质等。，既不能平衡饮食，也不能防止肌肉流失。

长期吃这些假代餐，可能会导致我们的面色不好，皮肤状况不好，脱发，疲劳，免疫力下降，月经不调，甚至女性闭经等。

2吃代餐是增重还是减肥？

你选择的代餐不适合你，你可能会发胖。因为减肥的时候需要做大量的运动，而运动消耗体内的蛋白质，所以很多健身的人会选择补蛋白质来防止肌肉流失。所以，如果你买了没有蛋白质的代餐，你会发现你的肉变得松弛了。虽然你的体重没有变化，但你只是因为失去了大量的肌肉组织而看起来很胖。