如何预防产前忧郁

产前抑郁症可能比您想象的更常见。如果准妈妈发现自己焦虑、烦躁，或者持续悲伤，可能就是产前抑郁症了。产前抑郁症是孕期一种新的心理疾病。虽然它不像其他疾病那样直接危害身体，但仍然需要认真对待。

产前抑郁症的原因

1.激素变化怀孕期间，体内激素水平的显着变化会影响准妈妈大脑中调节情绪的神经递质的变化。因此，准妈妈比以前更容易焦虑和抑郁。

2、其他因素如果准妈妈的家族或自身有抑郁症病史，那么当她（再次）怀孕时，就更容易患上抑郁症。

3、情绪不和。此外，与家人尤其是与丈夫的人际关系出现问题，也是准妈妈情绪低落的主要原因之一。

4.害怕面对产后生活。有些准妈妈心情郁闷，因为不敢面对产后生活，害怕宝宝的到来会扰乱自己的生活。原本充实的生活和明确的人生目标突然因为宝宝的到来而偏离了正常轨道，准妈妈的心里充满了恐惧。

如何预防产前忧郁

1、自我安慰：准妈妈要保持愉快的心情和稳定的情绪，不要给自己太大的压力，更不要对生男孩或生女孩有太多的要求。

2、积极了解有关分娩的知识。临产前一段时间，准妈妈可以阅读一些有关分娩和产后卫生的知识，减少分娩的恐惧和紧张。

3、进行适当的户外活动。适当的户外运动对于准妈妈来说非常重要。准妈妈可以请准爸爸带你出去散散心，比如短途旅行、孕期运动、游泳等，适当参加一些社交活动也是有好处的。

4. 避免过度工作/劳力。准妈妈每天工作时间不宜超过8小时，并避免上夜班。当工作感到疲劳时，如果条件允许，可以短暂休息10分钟左右，到户外、阳台或屋顶上呼吸新鲜空气。