不少准妈妈在孕期时身材完全走样,感到非常烦恼。虽然孕期免不了增重,但准妈妈也是可以做一些孕期运动来保持良好身材的哦~下面,小编就给各位准妈妈分享一下。

一、孕期如何保持好身材

孕期运动一般最好是在孕早期和孕中期做。

1.孕早期

孕早期因为宝宝孩子胚胎状态,所以,妈妈们的运动量一定不能过大,运动的程度也不能激烈,以免引起流产。像散步这样强度的运动就是不错的选择。

2.孕中期

孕中期的话,我们推荐孕妈们可以选择游泳、有氧操或者瑜伽等运动,这些运动可以增强妈妈的心肺功能,有利于日后的分娩。

二、孕期保持好身材的运动

有哪些适合准妈妈们做得运动呢?下面小编就给准妈妈们推荐几种运动。

1.收臀快走

快走其实可以说是最适合额孕妈的瘦身运动了,妈妈们可以在快走时用比平时稍大一些的步幅来走,在走的同时收紧臀部,这样可以更好地燃烧脂肪。

2.5分钟腹式呼吸

腹式呼吸可以充分地燃烧内脏脂肪,保证内部脏器的健康,也能防止腰腹部位肥肉的堆积。此外,腹式呼吸还可以给肚子里的小宝宝提供更多新鲜的空气。

3.有氧运动:快走慢跑

有氧运动可以加强人体的心肺功能、加快血液循环、锻炼妈妈们的体力为日后的分娩做准备。推荐孕妈们的有氧运动是,快走和慢跑。这两个有氧运动都相对简单,比较适合孕妈。

4.水中运动:游泳、水中健身操

由于水的浮力可以减轻准妈妈们因怀孕而多支撑的重量,像游泳、水中健身操等水中运动也是被孕妈们所推崇的。

三、准妈妈做运动的注意事项

1.做好热身运动

如果没有做好暖身运动的话,很容易使孕妇的肌肉和关节受到损伤。

2.注意运动强度适当

孕妇做运动心率的要求是必须在每分钟140下以内,如果超过这个范围,则可能会发生意外。

3.运动前中后注意补充水分

如果在运动中没有及时地补充水分的话,会使妈妈的身体处于一个脱水的状态,妈妈身子脱水宝宝自然也会受到影响。

4.不要跳跃震荡

跳跃性和震荡性的运动妈妈们都不可以做,一旦滑倒或者撞到什么东西的话,可能会导致早产。

5.天气热不做运动

天气如果很炎热的话,建议妈妈们不要做运动了,以防中暑使身体不适。

准妈妈们想要一个好身材,那就赶紧行动起来吧,但在运动的同时,要多注意上面所提到的注意点,要在保证宝宝健康成长的前提之下,锻炼自己的身材哦!