如何判断自己减脂还是塑形呢

拥有好身材是每个人的梦想，而我们在运动减肥的时候，也会重点进行一些针对性的训练，比如你是想减脂还是增肌，训练的项目也是不一样的。所以，如何判断自己减脂还是塑形呢？

好的身材不仅要有标准的体脂范围，还要有一定的肌肉线条，这样才能达到标准的体型，让自己的身材看起来更加匀称。减脂和增肌塑形的运动也有很大的区别。下面介绍一下如何判断是减脂还是塑形。对此不太了解的朋友可以从下面了解一下。

1如何判断自己是在减脂还是塑形？

你可以简单地通过身体质量指数来判断。当你的身体质量指数超过24，建议先减脂。只有减少体脂，才能更好的塑形。因为我们的肌肉层在脂肪下面，如果你体脂高，就很难表现出肌肉线条。通常在训练之前，你也可以通过外表来获取体脂。体脂高的人会有明显的下垂和清晰的橘皮组织，所以在塑形前需要减脂。

2塑形需要哪些动作？

首先，下蹲是一个可以锻炼全身肌肉的动作。可以燃烧脂肪，提臀。如果想让效果更明显，可以试试蹲着更好的燃烧卡路里。尤其是长期坐在办公室的人，经常练习蹲姿对身体有好处。

其次，俯卧撑还可以使锻炼者手臂和腹部的肌肉得到锻炼。生活中经常运动对心脏和心血管健康也有好处，但是时间长了事倍功半。最后一个简单的弓步也是一个很好的塑形动作，尤其是对于想要瘦腿的人来说，可以有效的塑造大腿和小腿的线条。建议每天做3组，每组10个，左右腿来回活动。

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3减脂需要什么运动？跳绳是减脂的首选。跳绳不是孩子的专利。对于需要减肥塑身的人，也可以做这个运动。这项运动经济实惠，随时随地都可以开始。不用担心附近有没有健身房。换句话说，跳绳可以开始有氧运动的旅程。长期坚持，就能达到理想的减脂效果。