减脂一天摄入多少克脂肪更合适

你的肥胖会增加慢性病的发病率，你的个人形象也会毁于一旦。其实这种情况在生活中的发生率还是极高的。有这种烦恼的人太多了，每天都在担心怎么减肥。其实我们都知道，与减肥密切相关的条件是食物输入热量与运动输出热量的比值。当输入的热量低于身体消耗的热量时，你自然会有效减肥。一天瘦身减脂多少克脂肪合适？

你一天摄入多少克脂肪？

如果想减肥，正常情况下一天可以摄入2000卡热量。因为性别不同，代谢率不同，对热量的需求明显不同。像女性朋友，每天的热量输入可以控制在1800卡左右。以克为单位，在安全的前提下，建议脂肪的摄入量不要超过每日热量的30%。如果每天要吃1000g的食物，脂肪占300g左右，可以按照这个标准严格控制饮食。通常减肥时需要吃300g左右的蔬菜，以保证蛋白质和膳食纤维的摄入。其次是300 g左右的水果保证维生素的摄入，所以脂肪的摄入不能超过300g。

在此提醒，减肥的时候一定要注意不要过度节食，长此以往会造成营养不良，甚至危及生命。所以，即使在减肥期间，也要多注意饮食，避免身体免疫力下降，引发一些疾病。尤其是女性朋友，过度减肥也会导致月经不调。他们可以在平时多吃新鲜的蔬菜水果，及时补充身体所需的碳水化合物和蛋白质，多吃木瓜、西红柿、芹菜、胡萝卜、黄瓜等。

减肥的重点是减脂，也就是说消除体内多余的脂肪是体型管理的最终目的，要达到这个目的需要正确的方法。减脂并不是完全消耗体内脂肪，而是使体内脂肪达到与体重相对应的正常值。关于减脂，你一天摄入多少克脂肪？建议每天吃30%的食物。