体重200多斤怎么运动减肥

我们都知道，即使每个人的外表看起来都很肥胖，但肥胖的类型是不同的。有的人只是超重，有的人超重，两者在体型和体重基数上有明显的差异。所以在实施减肥计划的时候，也是因人而异的。要选择适合自己的减肥方法，不能盲目跟风，否则会影响减肥效果，增加身体伤害程度。所以体重200多斤怎么运动减肥？

运动200多斤怎么减肥？

这是一个很大的基重。如果基础体重较大的人想要减肥，在运动上有选择性是非常重要的。他们一定不能参加跑步、跳绳等运动，否则会受伤，概率极高。任何高强度的运动都不行，否则脚踝，膝盖，髋关节，包括腰椎都会有很大的风险！举个例子，一个基础体重大的人跑步时，因为身体会一瞬间飞起来，然后单脚着地，他就要承受3倍体重的重量，也就是说，如果他体重200斤，他的膝关节就要承受400斤。说实话，这个时候如果他身体的肌肉不能支撑这个力量，他的关节就会承受太大的力，肌肉、关节、韧带都有可能受损。这绝对不是危言耸听！

体重200斤的肥胖者在运动初期最适合的减肥方式是快走。虽然快走的减脂效果不如跑步，但是快走很温和，可以持续更久！如果效率不够，还可以燃烧热量和脂肪。走得快给人的感觉应该是感觉有点累，但是能坚持很久的速度。这就是把自己的心率控制在最大心率的60% ~ 80%的感觉，这是最好的燃脂心率。所以如果你不知道体重200多斤怎么运动减肥，可以考虑从走路开始，从慢速到快速，给自己一个进阶的机会。

当然，无论多少斤的肥胖者想要减肥，吃是很重要的。如果只运动不控制饮食，可以随便吃一点高热量的食物来弥补。所以控制饮食不是少吃，而是吃营养均衡、热量低的食物。这是重点，所以要知道每种成分的热量。运动结合饮食减肥效率最高。