大多数业余跑者在开始跑步的时候只关注跑步姿势和热身，但是对于新手来说，往往忽略了一个很重要的东西。是我们跑步时的呼吸节奏。如果我们没有掌握正确的节奏，你跑步的时候就会上气不接下气，导致你出现侧腹痛等问题。所以，慢跑呼吸正确节奏是怎样的？
慢跑是一项非常好的运动。平时我们在选择慢跑的时候，也要注意科学跑步，这样才能达到有效的锻炼目标。跑步时的呼吸很重要，可以让我们的跑步状态达到最佳。下面介绍一下慢跑呼吸的正确节奏，不太了解的朋友可以在下面学习一下。
1慢跑呼吸的正确节奏是什么？
有节奏的呼吸可以降低受伤的概率。当你在跑步过程中呼气时，你的横膈膜和相关肌肉会放松，这会导致受伤，降低核心的稳定性。此时脚着地，产生相当于体重2到3倍的冲击力。冲击力最大的时候稳定性也会变差，久了会导致受伤。所以呼气时把同一只脚放在地上，会让问题变得更糟——身体的一侧会继续吸收跑步的冲击力，身体会逐渐磨损受伤。如果调整呼吸，协调双脚的动作，使每次呼气时左脚和右脚交替着地，这种问题是可以避免的。
2如何训练跑步的呼吸节奏？从腹式呼吸开始练习。你应该先学腹式呼吸，再学节奏呼吸。在日常生活中，我们大多采用胸式呼吸，这种呼吸方式的缺点是氧气少，容易疲劳。大部分新手跑步都是胸式呼吸，最终跑得更慢，喘不过气来。所以首先要训练自己从腹部呼吸，也就是通过横膈膜呼吸。当你吸气时，你的横膈膜收缩并向下移动，而胸部的肌肉收缩以扩张胸部，增加胸部的容积并将空气吸入肺部。当你的横膈膜达到最大潜能时，腹式呼吸会将你的肺扩张到最大容积，并带来尽可能多的空气。你吸入的空气越多，通过循环系统到达工作肌肉的氧气就越多。这是你跑步需要的。腹式呼吸是可以练习的，无论是躺着、坐着、睡觉、吃饭还是走路。对于刚开始改变呼吸方式的跑者来说，练习腹式呼吸的方法是平躺在地面或床上，保持上胸部和肩部不动，在手上或腹部放一本轻书；用鼻子深深吸气，用嘴深深呼气，将所有注意力集中在呼吸上。吸气时，能明显感觉到手或书的上升；呼气时，手或书会明显下垂。重复以上步骤，跑步过程中就会熟悉，习惯。