每天仰卧起坐多久能有腹肌

仰卧起坐是一种极好的锻炼方式。可能大家都知道这项运动主要针对腹部，有直接的管理功能，可以刺激腹肌的发育，收紧腰腹部的脂肪。当然，坚持运动对全身的管理其实是有用的，但是相对来说，对腹部的效果是最明显的。所以每天仰卧起坐多久能有腹肌？

每天仰卧起坐多久能有腹肌

腹肌的本质是通过运动形成的局部肌肉群，也就是说，腹肌是实体肌肉。当身上有了摇摇晃晃的脂肪，就绝对没有机会变成腹肌了。所以那些肥胖者因为体脂率高，体脂厚，锻炼腹肌的方式会有障碍。这时候就需要通过运动把腹部脂肪减少到标准水平，他们才有机会通过运动拥有强健的腹肌。

其实我们生活中最常见的仰卧起坐更多的是全身的协调运动，背部和胯部同时发力，所以虽然有一些运动效果，但也不是太直接。说实话，腹肌不是一个动作就能锻炼出来的。腹肌分为上腹部和下腹部，也分为腹直肌和斜肌。不同的运动方式锻炼不同的肌肉群。但无论练上腹部还是下腹部，无论是腹直肌还是斜肌，动作要点都是把胸臀拉近，而不是胸膝拉近。前者感觉是卷起身体，后者是折叠起来。

想要练出好看的腹肌，必须经过坚持不懈的训练洗礼。同时，为了获得真正的肌肉，在运动的同时也要注意饮食和生活习惯，不吃早餐，不熬夜缩短睡眠。无论哪个环节出了问题，都可能导致我们的锻炼功亏一篑。至于每天仰卧起坐多久能有腹肌？这个我不太清楚，但还是要看个人身材的标准。如果体脂率达标，通过训练刺激肌肉增长的时间可能会少一些，但至于做仰卧起坐的时间，至少要半个小时，200个仰卧起坐。如果体脂率超标，那就根本没有标准。