那么如何通过hiit进行减肥

最近想通过运动减肥，但是听说跳绳和hiit减肥效果不错。那么哪个更好呢？让我们互相了解一下

跳绳和hiit哪个减脂更好？

同时，HIIT有更好的燃脂效果。HIIT属于高强度间歇运动，难度大于有氧运动。可以让心率在最短的时间内达到一定的水平。因此，HIIT的燃脂效果会更好。但相对来说，HIIT的强度会更高，所以对运动员的身体机能和素质有一定的要求，不适合一些体质差、没有训练基础的人。

那么如何通过hiit进行减肥

与以往的持续训练相比，间歇性HIIT训练不仅具有更好的增肌减肥效果，而且对改善心肺功能也有显著作用。HIIT的高强度运动强度通常保持在最大值附近。比如著名的塔巴塔训练，在最初的研究中使用了超高强度的运动区间，需要达到最大摄氧量的170%，而中等强度的运动区间是最大摄氧量的70%；一般来说，日常训练中每次都达到这么高的最大摄氧量是不现实的。基于HIIT的更常见的研究通常使用最大摄氧量的大约90-95%或最大心率的80-95%。

由于强度较大，新手在排除无心脏病或心血管疾病者后，应逐步进行HIIT训练。建议从低难度的课程开始训练。适合初学者的HIIT训练课程是目前非常热门的T25课程，每节课需要25分钟的训练和4分钟的全身肌肉拉伸。T25训练课程中，从热身训练开始到拉伸训练结束，注意到每个动作都有一个简单的过渡动作，适合初学者在早期跟上节奏训练。

心血管疾病患者——虽然使用HIIT存在一定风险，但可以尝试较低强度的间歇运动:目前一些基于心脏病患者间歇运动的研究表明，中等强度间歇运动与传统有氧运动在达到最大VO2方面无显著差异；在短期内，与传统的有氧运动相比，间歇性运动可能有助于减少血管和代谢压力。因为你的身体状况是被严格控制的，所以请不要根据你的身体状况来定义“中等强度”的研究。

肥胖和糖尿病——传统的HIIT给膝盖带来更大的压力，超重会导致运动损伤。对于这部分人群，除了中等强度的间歇运动，还可以进行传统的有氧运动。