有效的臀腿塑形运动有哪些

有效的臀腿塑形运动有哪些？有很多爱美的女性想知道这个问题。完美的臀腿比例不仅是身材好的标志，也是健康的标志。但在日常生活中，如果有久坐的坏习惯，臀部会扁平下垂，臀部会不雅观，大腿会松松垮垮，视觉上会显得腿短。经常性的臀腿训练可以达到收紧和抬高臀部的目的。所以，有效的臀腿塑形运动有哪些？我们来看看下面的介绍。

有效的臀腿塑形运动有哪些

动作一:宽距离深蹲16次:首先让双脚张开约两倍肩宽，然后双拳放在胸前。这时候注意尽量保持腰背挺直，收紧核心，保持腰背挺直。最后慢慢坐下后蹲，直到大腿与地面平行，起身。

动作二:跪侧踢20次，换边:首先要跪下，双臂在肩正下方，并注意双手单膝支撑身体，双膝弯曲与支撑腿并拢，保持背部挺直并尽量保持上半身不动，将未支撑的腿侧踢至动作高峰停止一段时间，完成预期次数后再换边。

动作三:跳台滑雪16次:首先模仿滑雪姿势，左右跳跃。这时一条腿落地，然后另一条腿向后摆动，双手自然摆动手臂。保持动作连贯，注意落地缓冲，背部保持挺直。

动作四:深蹲抬腿16次:双脚约两倍肩宽站立，双手紧握，背部挺直。一条腿最大限度的抬到一边后，恢复原状，然后臀部向后移动，下蹲，直到大腿与地面平行。起来的时候会侧身抬起另一条腿，然后再蹲下。动作过程中注意保持动作连贯，膝盖和脚趾保持同一方向。

动作五:侧卧，抬腿画圈20次，换边:先侧卧，屈肘支撑上身，屈膝贴地，伸直大腿抬起与地面成30度左右的角度，再伸直大腿尽量画圈。

有效的臀腿塑形运动有哪些？以上为大家介绍了几种有效的臀腿塑形练习。这些练习需要长期进行，慢慢才能达到有效的臀腿塑形。而且，饮食也要注意。建议多吃富含优质蛋白质的食物。