跳绳减肥优点

如今，减肥的方法很多。想减肥的人多了，每个人想减肥的部位都不一样。比如有人想瘦大腿和臀部，那么跳绳能瘦大腿和臀部吗？很多人不太了解。今天就来介绍一下。

跳绳能瘦大腿和臀部吗？

跳绳通常瘦大腿和臀部。跳绳是一种有氧运动，但每次跳绳140次左右才能达到燃烧脂肪的效果。只有通过长期的坚持，才能达到瘦腿瘦臀的目的。半途而废，就会有反弹。

跳绳减肥优点

1.简单易行。跳绳有很多种模式，可以简单，也可以复杂。随时都可以做，这是可以尽快学会的。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。就运动量而言，跳绳10分钟几乎相当于慢跑30分钟或跳舞20分钟。可谓是耗时少耗能高的有氧运动。

2.锻炼各种器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证明，跳绳可以预防各种疾病，如糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁症、更年期综合征等。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫某专门为女性健身工作者设计了“跳绳渐进计划”。刚开始学的时候，原地跳1分钟就好。3天后可以连续跳3分钟。3个月后可以连续跳舞10分钟。半年后，你就可以每天进行“串联跳跃”了。比如一次跳3分钟，一共跳5次，直到你跳了半个小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟。这是标准的有氧运动。

运动结束后，只需做一些简单的腿部拉伸运动，可以放松运动过程中紧张的肌肉。对了，静态拉伸主要用在运动后。保持小腿肌肉拉伸20秒，感觉小腿肌肉的拉伸很重要。