如何提高仰卧起坐的成绩

提高仰卧起坐成绩？很多减肥者都想知道这个问题。很多人都知道仰卧起坐是衡量身体素质的一个重要指标。其实坚持锻炼也能达到减肥塑形的目的，只是有些人只能做几个仰卧起坐，达不到锻炼的效果。所以有必要通过一些方法来提高仰卧起坐的成绩。毕竟如何提高仰卧起坐的成绩？我们来看看下面的介绍。

如何提高仰卧起坐的成绩

首先要注意仰卧起坐的正确姿势。身体躺在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来确定双手的位置，因为双手越靠近头部，做仰卧起坐的难度就会越大。新手可以把手放在两侧，等习惯了或者身体素质提高了，就可以双手交叉放在胸前。最后，试着双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把手指交叉放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。

其次，要提高仰卧起坐的成绩，还要注意呼吸:做仰卧起坐时，要配合合理的呼吸，做仰卧起坐时，身体前倾时要呼气，仰卧时要吸气。但如果在仰卧状态下机械地完成整个吸气过程，则不利于动作的完成。为了提高动作质量，还必须注意技巧，即仰卧的过程开始吸气，肩背部接触垫并逐渐抬起上半身，当上半身抬至腹部时，迅速呼气并向前弯曲完成动作。

如何提高仰卧起坐的成绩？以上是对这个问题的详细介绍。除此之外，还要注意手指不要交叉在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而这样也会减少腹部肌肉的工作量。而且在仰卧起坐的过程中，腹肌其实只是在初始阶段参与工作，渐渐的任务就会由臀部的屈肌来完成。