仰卧起坐动作怎么做才是正确的呢

仰卧起坐是训练腹部的经典动作，也是打造马甲线的标准动作。但如果动作不到位或错误，可能会导致你无法达到有效的训练效果，还可能导致身体受伤。所以，仰卧起坐动作怎么做才是正确的呢？

几乎90%以上的人在做仰卧起坐的时候都做不到标准正确的动作。如果长期不纠正，肌肉会形成记忆，导致健康问题，甚至导致无法纠正的错误动作。所以不可能达到有效的训练效果。下面介绍一下如何正确做仰卧起坐。对此不太了解的朋友可以从下面了解一下。

1仰卧起坐动作怎么做才是正确的呢？

正确的姿势如下:腰部紧贴地面，以腰腹为中心，将上半身卷向身体内侧。重点放在腹肌上，慢慢感受腹肌带动整个上半身卷起。当你感觉整个力量都是由腹肌带动的时候，这个动作是正确的。如果你经常训练，会感觉到腹部有轻微的肿胀，说明训练很到位。

仰卧起坐的两个常见错误:

仰卧起坐的第一个常见错误是双手抱头做仰卧起坐，这是很多人的通病。因为颈椎有天然的身体曲线，所以双手抱头做仰卧起坐时，双手会给颈椎带来很大的压力，容易导致颈椎损伤。这也是为什么很多人做仰卧起坐后第二天会感觉不舒服，脖子疼，长期使用不正确的动作甚至会导致颈椎病。双手的正确摆放方式:双手放在耳朵旁边或交叉胸前。仰卧起坐第二个最常见的错误是，大多数人做仰卧起坐时腰部力量过大，所以很多人做仰卧起坐后经常会感到腰痛。做仰卧起坐时，整个背部是直的，上下都是直的。其实不是练腹肌，而是腰部在发力。在这个过程中，还会用到臀屈肌。臀肌屈肌的杠杆作用甚至会导致腰椎间盘受压，甚至腰椎间盘突出。仰卧起坐第三个常见错误:做仰卧起坐时，伸直双腿也是一个错误。