对于准备怀孕的女性来说，很多时候都想提高受孕率。除了与伴侣保持轻松愉快的心情外，还可以在计算出的最佳日子进行性行为，并且在日常膳食中也可以刻意多吃一些食物。这样可以确保怀孕早期获得充足的营养。
1.叶酸
叶酸是怀孕前三个月需要特别补充的关键营养素。可有效预防胎儿神经管缺陷。孕前每日叶酸摄入量应为400微克，孕期叶酸为600-800微克。
以下是一些富含叶酸的食物。仅供参考，每100克可食部分的叶酸含量为：
猪肝：335.2微克
鸡腿菇（干）：351.8 微克
大豆：130.2微克
榴莲：116.9微克
牛奶卷心菜：116.8微克
鸡蛋（红皮）：113.3微克
豆芽：99.5微克
油菜籽：46.2微克
2. 碘
碘堪称“智利营养素”。孕前补碘比孕期更能促进胎儿大脑发育。补碘出生的婴儿的体重、身高和智商水平平均高于未补碘出生的婴儿。准备怀孕的女性可以通过检测尿碘含量来判断体内是否缺碘。怀孕期间每日摄入碘量应为175微克，相当于每天6克碘盐。
以下是一些富含碘的食物。仅供参考，每100克可食部分的碘含量为：
裙带菜（干）：15878 微克
海苔（干）：4323 微克
海带（新鲜）：113.9 微克
叉烧：57.4微克
火鸡腿：33.6微克
黑蛋（绿皮）：33.6微克
开心果（成熟）：10.3 微克
3. 锌
如果体内锌含量充足，可以维持激素分泌的增加，增加精子的数量或促进排卵。同时，锌对胎儿大脑发育也起着重要作用。怀孕期间锌的摄入量应为每天20毫克。
以下是一些富含锌的食物。仅供妈妈们参考，每100克可食部分的锌含量为：
牛里脊肉：6.92毫克
山核桃干：6.42 毫克
小海蟹：3.2毫克
猪里脊肉：2.30毫克
羊肉：2.18毫克
火腿：2.16毫克
早餐麦片：1.94 毫克
备孕期间，要注意营养均衡，但不需要过于回避吃什么，也不需要吃过量的某种食物。可以将以上需要补充的三种营养素结合到一日三餐中食谱。
