男性备孕食谱

准备怀孕是一件困难的事情，无论男女都应该表现出最好的状态。对于男性来说，拥有优质的精子是保证怀孕的基础，所以男性朋友在备孕前一定要保证精子的质量。那么，男性备孕时要注意什么食谱？

1、保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。适当补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染程度低，而且含有促进大脑发育、改善体质的DHA、EHA等营养成分。健康。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒等元素，它们参与男性睾酮的合成和运输，也有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动。含锌量高的食物有：贝类、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。含硒量高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3.不要低估水果和蔬菜

一些含有高维生素的食物对于提高精子的生存质量有很大的帮助。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老、减缓慢性功能衰退的作用。它们对精子生成和提高精子活性也有良好的作用。

4.适量的脂肪也有好处

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的生成，还可能导致性欲下降。

5、严格戒烟戒酒

吸烟者的正常精子数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，异常精子越多，精子活力越低。