能高效减肥动作有哪些

夏天是爱美的女生炫耀腰肢和身材的季节。这个时候衣服凉了，对身材的要求也确实比冬天穿厚重的衣服要高。所以大家在入夏前减肥都比较积极，但是减肥真的不是一件容易的事情，需要根据自身情况合理规划，妥善规划。推荐几个能有效减肥的动作。只要能长期坚持练习，效果肯定是有的。

高效减肥行动推荐:

开合跳:首先保持腰腹紧绷状态，双臂在头顶向上抬起，拍手。同时双脚跳离地面，直视前方，背部挺直，不要低头，期间保持均匀呼吸。不要屏住呼吸。这个动作要求每组20个，每次至少3~5组，根据自己的情况，决定增减组数。

深蹲交替提膝:双脚略宽于肩站立，站在垫子上，双手并拢，放在胸前，深蹲至大腿与地面平行，起身，抬起右脚至与地面平行，身体向右扭转，收回右脚，恢复直立姿势。下蹲至大腿与地面平行，起身，抬起左脚至与地面平行，向左扭动身体，收回左脚，恢复直立姿势。对多组重复同样的练习。

交替弓步和跳跃:上身保持直立，深蹲至膝盖成90度，后膝不能着地。摆动双手帮助身体起跳，快速换腿，使下蹲时膝盖呈90度，感受臀部和大腿的力量，保持呼吸均匀，不要憋气。还要根据自己的身体状况反复练习多组。

逐级攀爬:双手撑在垫子上，分开与肩同宽，肘部微微弯曲，同时保持身体平衡。右脚向前，放在右手外侧，收回右脚，左脚向前迈，这样可以防守左手外侧，腹部发力，带动大腿运动。

以上推荐的这些动作，可以算是高效的减肥动作。重点是练的时候要达到量。不是说你只要做了就会有效果，而是要看你自己的运动量和饮食。要知道运动是可以输出热量的，但是需要饮食配合输入热量。只有双方配合，才能达到真正的减肥效果。