为什么要先增肌后减脂

减肥对于太多人来说是一件非常健康的事情，因为肥胖本身就是一种慢性病，但是如何减肥也是一个问题。大多数人认为，如果想减肥，就必须锻炼。这种观点确实没错，但是有些人对减脂和增肥的先后顺序感到困惑。为什么要先增肌后减脂？有人这么说，但令人费解。

为什么要先增肌后减脂

健身过程中有很多常见的问题。对于很多刚接触健身的人来说，如果先从理论上解决这些问题，健身会少走很多弯路。有些时候体脂率低，身体肌肉量也不是很好。其实可以直接进行肌肉训练。平时运动以无氧训练为主，多做力量训练，根据自己的实际情况制定自己的训练计划。这个时候要重点提高自己的心肺功能和核心力量。比如俯卧撑、深蹲都是增肌的好方法，尤其是四肢的训练有助于释放生长激素，增肌效果比较理想。

当然，如果体脂率比较高，超重或肥胖，体脂率>；25%，如果想增肌，必须从减脂开始。原理是体脂太多。即使身体有肌肉，也因为脂肪太厚而无法凸显出来。只有体脂达到一定标准，肌肉才能更加突出。这是最简单的解释。其实大家一想就明白原理了。如何判断需要先减脂再增肌？这取决于个人的体脂率，通常是体脂率

为什么要先增肌后减脂？其实增肌和减脂是可以同时进行的。最后还是以运动为主，饮食配合好。多吃蛋白质含量高的食材，这样肌肉生长速度可能会更好。当低脂饮食+能量消耗>；能量摄入可以给肌肉足够的刺激，效果更好。