怎样饮食减脂增肌最快最有效

食物与减肥或增重的关系非常密切，因为体脂是由食物转化而来的。如果你不调整饮食，你可能会继续变胖。当然，这也是当前生活中很多人的问题。如果肥胖已经存在，那么怎样饮食减脂增肌最快最有效呢？

怎样饮食减脂增肌最快最有效？需要做以下预防措施:

计算食物的能量

因为每个人的身体吸收消化热量的能力不同，所以你在安排食材的时候一定要学会衡量。比如一个拳头大小的食物就是一分，每天的每一餐都要计算好才能决定吃多少。所以，如果你能固定好自己，你就能形成好的习惯，吃饭会因为胃的空间不允许而很难吃得更慢。具体来说，如何计算自己应该吃多少食物，应该根据个人体重来计算，比例计算的准确率会更高。但是这里特别说明，即使要控制食量，也要注意营养均衡，这是前提。每种食物都含有营养。如果营养不均衡，不仅会干扰健康，还会影响减肥效果。

拒绝绝食或恶意节食

很多人开始减肥的时候都会习惯性的节食。其实这种行为对减肥或者增肥都没有好处。时间长了对身体不好，可能会出现营养不良或者其他问题。比如你长期恶意节食，一旦回到之前的饮食，你就会报复，这也是对身体的一种保护措施。

关于怎样饮食减脂增肌最快最有效？最好的办法是帮助你一步步改善不良的饮食习惯，综合考虑食材的选择和摄入量。虽然这是一个痛苦的过程，但是放弃吃一些高热量的食物特别痛苦。但是只要坚持下去，效果肯定是有的。另外，值得注意的是，为了增肌，在安排食物时，蛋白质非常重要。蛋白质可以促进肌肉生长，有利于增肌。