当身体囤积脂肪时，会选择那些活动范围小的部位来囤积。比如手臂上的脂肪会集中在三头肌的位置，也就是拜拜肉，但是不会在手臂内部堆积太多脂肪。在全身中，腰腹部是活动范围最小的区域，所以这个位置最容易堆积脂肪，对我们的体脂要求最高。我们只要稍微胖一点，腰腹两侧就会多出肉来。那么如何减少腰部和臀部两侧的脂肪呢？让我们互相了解一下
腰臀两侧脂肪怎么减？
山羊站起来，其实对腰腹影响最大的其实是我们的姿势问题，包括驼背和骨盆前倾。其实矫正骨盆前倾最好的方法就是拉伸。而拉伸法练出来的姿势见效快，但反弹也快。如果平时不是很忙，很难保持效果。此外，我们可以通过提高我们的竖脊肌支撑力和髋关节稳定力来纠正骨盆前倾。当我们的体态恢复正常后，腰腹脂肪会大大减少(视觉上)。比如你坐下来，会比你站起来腰腹更多。这就是姿势的问题。虽然我们的目标是锻炼竖脊肌，但主要的力量肌肉群是臀部力量，因为如果竖脊肌完全孤立，这块肌肉就很容易受伤。另外，山羊站起来的过程中，要保持背部挺直，控制山羊站起来的动作，配合臀部放松和夹紧。如果一家人保持健康，我们可以做一只鸟。臀桥和臀桥有打开髋关节的作用，所以在一定程度上对矫正骨盆前倾和假臀宽有很大的作用，会更有利于腰腹部脂肪从体态矫正中消失。但就真正的效果来说，臀桥可以让我们的臀部更直。挺直的臀部不仅能托起松弛的大腿，还能让腰腹部的脂肪变得更加光滑，相当于有东西在拉扯腹部背面的皮肤。但是臀部训练是肌肉牵拉，所以效果更持久。臀桥是很常见的运动，做这个动作要防止我们的腰部受到挤压。如果腰部感觉受到挤压，竖脊肌会没事，但是腰部有过度拉伸的风险。所以正确的臀桥范围不是很大。一般是靠臀顶的力量把身体向上推，臀部会夹住身体上升，而不是用腰背弓把身体向上推，所以幅度太大。
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