冬天如何减肥

12月的寒冬，厚厚的冬装紧紧裹在腰间，一年一次，是养肥的最佳时机。“感冒更容易减肥。抱着“冬天减肥就好”的信念，胖友们早就忘记了年初制定的减肥计划...想要减肥，首先要增加热量消耗，那么冬季如何增加热量消耗呢？让我们互相了解一下

冬季如何增加热量消耗

冬天可以靠脂肪燃烧脂肪。说到胖，大家都不好受。其实体脂有两种，一种是普通脂肪(白色脂肪)，一种是棕色脂肪。棕色脂肪和白色脂肪一样，不能储存能量，但可以分解白色脂肪产生大量热量来维持正常的绳梯活动。随着年龄的增长，褐色脂肪会越来越少，而成年人褐色脂肪很少。但研究发现，寒冷会刺激体内残留的棕色脂肪，燃烧脂肪。

冬天锻炼效果更好。在寒冷的环境下，运动不仅消耗热量，还消耗能量维持体温。穿厚衣服走路，其实会增加人体的能量消耗。尤其是年底，大家工作压力最大的时候，压力很大，睡眠不好。夏季适量运动可以缓解压力，提高睡眠质量，有助于保持减肥效果。

认真吃早餐。胖朋友千万不要以为不吃早餐就可以减肥。毕竟，如果一日三餐的热量摄入是固定的，少吃就相当于节食，节食的危害你是知道的。早餐与新陈代谢密切相关，因为到了晚上，新陈代谢处于下降状态。营养丰富的早餐可以为身体和大脑补充能量，唤醒新陈代谢，从而加速减肥。而且，如果你想要一份完美的早餐，我建议你这样搭配:乳制品、豆类饮料、主食、肉蛋、果蔬、坚果(可选)。不要吃得太多。早餐应该占一天能量的25%-30%左右(可以算一下)。总的感觉是快饱了，可以继续吃，不吃也不会觉得饿。

饮食中添加了膳食纤维，被称为“脂肪之星”。在日常饮食中，增加富含膳食纤维的食物的摄入量，有助于控制食欲，防止摄入过多的热量，因为其比重小，体积大。此外，膳食纤维还具有刺激胃肠分泌消化液、促进胃肠蠕动、帮助食物消化吸收、降低胆固醇值、帮助改善新陈代谢的作用。