躺在床上可以做的减肥运动有哪些

锻炼对每个人都很重要。运动可以让人更快乐、更健康。如果你觉得自己每天都太忙，很少有时间参加锻炼，那么最好尽量在睡前或者晚上起床后完成锻炼，也能达到很好的锻炼效果。其实运动并不是说减肥要达到什么状态，而是要从行动开始。土地躺在床上可以做的减肥运动有哪些呢？我给你推荐几个姿势。如果每天练习10组体式，交替练习对你减肥特别有好处。

推荐可以躺在床上做的减肥运动:

猫伸:跪在床上，然后双手支撑床板。这时要注意的是，腹部一定要收拢，头要向下，这样才能使身体形成圆形。这时候停下来深呼吸三次。慢慢放松身体，拱起背部，然后把头伸向空中，看着天花板。保持这个姿势，同时深呼吸三次。最后慢慢回到原来的位置。这个动作要重复三次才有效。

坐在一边向下压:以坐姿坐好，然后伸直双腿，慢慢弯曲左腿，然后向身体靠拢。这时候脚踝一定要靠近右大腿，手臂要伸直。上身前倾，双手握住右脚尖，胸部紧贴大腿。这个动作会持续10-15秒，重复10次效果会更好。

美人鱼瑜伽:趴在床上，然后慢慢用手支撑自己。这时候你需要张开手掌，头向后仰。双腿伸直后，慢慢抬起。需要注意的是，头靠近脚的位置，脚靠近头的方向。这个姿势持续2分钟，效果很好。

在床上经常翻身:侧卧，双臂慢慢从背后伸出。这时候张开手掌，屈膝。将你的头和膝盖转向相反的方向。大家注意了，翻两次后，让头部也参与上面的旋转。

以上推荐的动作都可以作为躺在床上也可以做的减肥运动。每天每个体式都是多组练习。如果整体练习时间能控制在45-60分钟，效果会非常出色，会拉伸身体，间接提升睡眠质量，对改善身体有明显的作用。