步行一公里消耗多少热量

对很多人来说，减肥是一件关键且健康的事情。在这个肥胖比例如此之高的社会，减肥已经成为很多人生活中重要的一部分，但是很多时候他们都在为如何减肥而烦恼，觉得自己一年365天都在减肥，但是就是看不到效果。说到如何减肥，其实大家心底都清楚，饮食和运动无非就是计划中的角色。如果这两个条件都能达到，减肥成功只是时间问题。体育方面，如果你每天选择步行一公里消耗多少热量？对减肥有用吗？

步行一公里消耗多少热量

运动消耗的热量与行走距离、持续时间、速度有很大关系。如果用公式表示:消耗的热量(卡路里)=体重(公斤)乘以距离(公里)，可以看出和体重基数也有一定的关系。体重基数越大，运动后身体消耗的热量越少，而体重基数越大，同样的距离。同样的距离，慢跑比跑步需要更多的时间，但是在跑得快的情况下，在短时间内，同样的距离，身体更容易出汗，变得更快，这说明速度也决定了热量的消耗。

无论如何，散步是一种低强度的减肥运动，所以对运动量肯定有一定的要求。通常建议每天的运动不能少于40分钟。和其他强度较高的有氧运动一样，只需要做30分钟以上就可以了，但是像走路这种低强度的项目，至少要达到40分钟。而且走路的时候要注意走路的速度，走路的强度，走路的姿势。即使距离固定在一公里，也要尽快完成这个过程。至于步行一公里消耗多少热量，没有标准答案，因人而异。你可以试着戴一块运动手表来帮助你记录这些数据。