腰胯两侧的赘肉怎么减

对于长期坐办公室的人来说，大腿、臀部、腰腹部是身体最容易堆积脂肪的部位之一。如果身体被肥胖困扰，确实需要通过一些方法来改善。改善肥胖最好的方法就是饮食和运动的配合，所以任何减肥计划都不能忽视饮食和运动的作用。比如有人问:腰胯两侧的赘肉怎么减？当然推荐运动和饮食。

腰胯两侧的赘肉怎么减

运动方面，多做能带动腰腹的力量训练。比如瑜伽中有一个体式叫桥式，可以改善腰胯肥胖，改善体态，避免久坐疼痛，收紧躯干肌肉。桥式的基本动作要求是:仰卧屈膝，双手自然放在身体两侧，头肩保持放松，同时臀部微微抬离地面。当你慢慢达到自己所能承受的极限时，你会开始停留在一种状态，几次呼吸后自然放开它们，如此反复起落，即使个人能力达到一定程度，也可以增加负重练习。长期练习桥牌可以收紧核心肌肉。

包括单纯爬楼梯的动作，对改善腰胯两侧的赘肉也有很好的效果。现在生活条件这么好，大部分人家里和工作单位都有电梯，所以爬楼梯的机会越来越少。其实爬楼梯是一种非常好的运动方式，可以不断拉伸腿部肌肉，扭动腰部和胯部，从而有助于减少腰部和胯部两侧的脂肪。在练习中，你甚至可以尝试一次踩两个台阶，这样可以有效带动大腿和臀部肌肉，从而使臀部更加紧致。

腰胯两侧的赘肉怎么减？运动到位后，配合饮食也是极其重要的。尽量低糖低盐低脂肪低热量，一个高蛋白。这种饮食安排非常有利于减肥。当然要注意营养均衡，这也是减肥计划中饮食的前提之一。希望大家都能做到，而不是一味的节食。