月经来临时，会有很多烦恼。很多女性会问，月经期间应该怎么吃、吃什么？下面介绍经期饮食的四大原则及推荐食物。
1、宜荤素搭配，防止缺铁。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中发挥着重要作用。由于月经期间铁流失较多，因此补充富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血等富含铁，具有较高的生物活性，易被人体吸收利用；而大豆、菠菜等植物铁含量丰富，吸收率较低。
2、宜补充蛋白质，多吃鱼、蛋。鱼类及各种动物的肝脏、血液、瘦肉、蛋黄等食物中都含有丰富的铁质。具有较高的生物活性，易被人体吸收利用。特别是动物血不仅含有丰富的铁质，还含有丰富的优质蛋白质。是一种价廉物美的经期保健食品。总之，经期仍应遵循均衡饮食的原则，并结合经期的特殊生理需要，进行合理饮食，注意饮食。
3.忌酸辣食物，宜清淡食物。女性在经期会感到特别疲倦，消化功能减弱，食欲不佳。因此，应注意清淡易消化吸收的食物，避免吃过于酸性和刺激性的食物，如山楂、酸菜、醋，最好不要吃辣椒、芥末、胡椒等。饮食宜清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等辛辣食物，以免因辛辣刺激而影响消化，造成月经出血过多。
4.忌生冷食物，多吃温热食物。经期吃生冷食物会阻碍消化，损伤人体阳气，引起内寒。寒滞会使经血滞缓，引起经血量少，甚至痛经。即使在炎热的夏季，经期也不宜吃冷饮。月经期间饮食宜温热。选择海带、大枣、高粱米、大麦、羊肉、苹果等食物。少吃梨、荸荠、荸荠、冬瓜、羽衣甘蓝、火麻仁等生冷、腹泻的食物。
经期吃水果可以预防便秘，避免盆腔充血。不过，有些性寒的水果不适合经期食用，所以要选择性平而不寒的水果。性淡的苹果、无花果、木瓜、圣女果等是最佳选择；而橙子、桃子、樱桃、葡萄等温性水果也适合在经期食用，但不宜过多。另外，不要选择热性水果，以免经血过多。
