孕期时,不少准妈妈被不宁腿综合征纠缠。在这里,给大家提供了一些良好的建议来缓解此病症带来的的双下肢不适感,让你睡得更好。

  运动与肌肉训练

  定期锻炼对我有很大的帮助。其实,在我怀孕之前就患有不宁腿综合症,每当我压力太大就会发作。这时,我需要出去走走,去跑步或散步。

  加强肌肉练习。例如我躺在床上,等待睡意来袭时,会收缩并保持肌肉群大约10秒钟,然后放松,重复四到五次。当你在做的时候,别忘了呼吸。

  伸展运动和瑜伽

  拉伸运动真的很有帮助。只要10到20分钟,它就会大大减轻我的不宁腿综合征症状。否则,我就得整夜躺在床上摇晃着我的腿才能试图入睡。

  如果我起来做一些瑜伽伸展运动,比如从臀部伸展到脚趾,使整个腿都能够得到拉伸,那么我会舒服很多。

  我怀孕32周了,RLS症状大约每天晚上都会发生。这很烦人,我的腿会发麻,然后抽搐。如果我从床上爬起来,用主要的肌肉群(大腿、小腿等)做一些深度的伸展运动,大约五分钟左右,我就可以在足够长的时间内缓解这个问题。瑜伽姿势似乎是有帮助的。

  帮助我睡眠是睡前伸展我的腿。如果不花5到10分钟把双腿拉伸一下,我就根本无法入睡。

  放松技巧

  在夜晚一旦我睡着了,很难会中间醒来。所以我尽最大努力去进入一种不去想它的心态。我试着去想一些平静的事情,在自己感受到不适感之前就能睡着了。

  我一直都有不宁腿综合征,但更糟糕的是在怀孕期间。我发现了一种放松技巧,这是一个奇迹!

  步骤1:从你的脚趾开始,收缩它们时尽可能努力地吸气,坚持5到10秒,然后在呼气的时候放松。移动你身体的每一部分,包括你的面部。

  步骤2:收缩放松的常规动作之后,闭上眼睛,数十下,你会感觉自己越陷越深,你的身体会感到越来越放松。在必要的时候重复多次。有了练习,你就会在第一次尝试时就睡着了。

  按摩

  我在怀孕期间,按摩帮助了我。主要是我的脚和腿,还有臀部。从我怀孕6个月的时候,我每隔一周就按摩去一次,那真是太棒了,没有按摩的帮助我是不可能做到的。

  我的丈夫甚至在半夜还坐在那里,当他注意到我在抽搐、踢蹬时就会揉着我的腿,直到他睡着。

  我发现按摩有助于缓解不宁腿综合征。我是一名按摩治疗师,有怀孕的客户每个月都会来按摩一两次,她们声称这真的很有效。自从我怀孕以后,我就接受了按摩,而且它也起到了作用。

  洗热水澡

  睡前洗个热水澡十分有帮助。当你在温水中漂浮的时候,你的腿也在移动,但你仍然可以放松。如果我半夜醒来无法再入眠,我就会在膝盖后面放一个垫子。