怎样补精子质量

精子的产生是男性发育和成熟的标志。它持续整个成年期，也是繁衍后代不可缺少的遗传物质。正常的生育能力需要70%以上的存活精子。如果存活精子的百分比低于50%，则为异常。精子质量低表现为精子活力低或精子异常。长期禁欲、生殖道感染、精索静脉曲张、精液量不足、微量元素缺乏、抗精子抗体的存在等都会造成精子活力低下。那么，如何提高精子质量呢？

1、多参加运动可以提高自身的免疫力，提高精子的成活率。

2.避免去桑拿浴室和蒸汽浴室。因为高温蒸汽浴会直接损伤精子，抑制精子生成。

3.戒烟。调查显示，大多数人认为吸烟是精子数量下降的主要因素。

4、适量饮酒。大量饮酒会导致精子质量下降。男性应严格限制每日饮酒量不超过8-9克。

5、放松心情。过度的精神压力也会对精子的生长产生负面影响。因此，男性应该做一些能让自己放松的事情，比如散步、洗澡等，然后再享受性爱。

6.珍爱生命，不吸毒。麻醉剂、药物等在很长一段时间内会对精子造成巨大且不可逆转的伤害。

7. 将手机放入外套口袋中。将手机放在裤兜里、将笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤等都会使阴囊温度升高，损害精子。

8、可以多吃富含锌、硒的食物，可以提高精子质量。及时补充蛋白质、锌、硒有助于提高精子活力，增加精子数量，提高精子质量和免疫力，降低精子畸形率。另外，戒烟戒酒，避免吃辛辣刺激性食物。

精子的质量与日常生活习惯密切相关。日常不良的生活习惯会影响精子的质量。准备怀孕的男性要特别注意改变不良生活习惯，提高精子质量，以提高怀孕质量。