远离抑郁症的饮食秘诀

相信准爸爸们都听说过“产前抑郁症”，那么如何预防抑郁症呢？其实，在饮食上做出相应的调整，也能有效预防抑郁症找上门来！

1、多吃含钙食物

很多准妈妈患抑郁症的原因之一就是食欲不振、消化吸收不良。此时多吃含钙的食物可以增进食欲，促进消化吸收，让准妈妈保持愉快的心情。因此，准妈妈可以多吃一些含钙的食物，比如牛奶、鸡蛋等。

2.多吃含镁食物

研究表明，镁具有抑制神经应激的作用。准妈妈缺乏镁时，常常会出现抑郁、疲劳和负面情绪。因此，为了防止抑郁症找上门来，准妈妈应该多吃谷物和粗粮，最好是粗细粮搭配。

3、补充维生素B族

复合维生素B有利于治疗抑郁症。复合维生素B可以帮助体内氨基酸的代谢，对神经系统有巨大的作用。研究发现，如果患有产前抑郁症的准妈妈血液中含有较多的维生素B12，治疗后的效果会更加显着。因此，准妈妈不妨多吃点动物内脏、蛋黄等。

4、补充氨基酸

营养学家认为，氨基酸对于提振人的精神起着关键作用。大脑必须使用氨基酸来产生某些神经递质。没有神经递质，人类就无法思考。色氨酸是大脑制造神经递质的重要物质。它可以增加血清素的合成，对缓解抑郁症很有帮助。因此，在怀孕期间，准妈妈们千万不要忽视氨基酸的补充！