怀孕期间的饮食也非常重要。良好的饮食可以增加受孕机会并保证受精卵的质量。关于“男女备孕吃什么好”，这也是很有讲究的。我们来看看备孕期间男性和女性应该吃什么。
1、男性备孕吃什么好？
（1）补充充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。适当补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有促进大脑发育、提高体质的DHA、EHA等营养成分。健康。它们对准爸爸非常有益，但不宜过量食用。蛋白质类物质摄入过多，很容易破坏体内营养素的均衡摄入，导致维生素等物质摄入不足，造成酸性体质，对怀孕十分不利。
（2）适当补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒等元素，它们参与男性睾酮的合成和运输，也有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动。锌可以调节免疫系统的功能，提高体内精子的活力。人体缺乏锌会导致精子数量减少、异常精子数量增多、性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺乏硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活力。含锌量高的食物有：贝类、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。含硒量高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
（3）多吃水果蔬菜
男人常常看不起水果和蔬菜，认为它们是女孩的减肥食品，却不了解水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物对于提高精子的生存质量有很大的帮助。例如，维生素A和E具有延缓衰老、减缓慢性功能衰退的作用。它们对精子生成和提高精子活性也有良好的作用。缺乏这些维生素常常会导致精子发生障碍。男性如果长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的生成，从而减少精子或影响精子的正常活动，甚至导致不育。
（4）也要补充适量脂肪
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的生成，还可能导致性欲下降。肉、鱼、蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类和家禽，特别是深海鱼。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。
（5）务必戒烟禁酒
吸烟者的正常精子数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，异常精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还会引起动脉硬化等疾病。 90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子异常、阳痿等。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽力戒烟戒酒。
2、女性备孕吃什么好？
（1）补叶酸
叶酸对婴儿的健康发育起着重要作用。缺乏叶酸可能会导致胎儿大脑发育不完全或畸形。因此，女性在怀孕前三个月应摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等，孕早期每天需要补充0.4毫克叶酸。
（2）补钙
钙是形成骨骼和牙齿的主要成分。它在胎儿发育过程中是不可或缺的并大量使用。含钙量高的食物有牛奶、豆制品、鸡蛋、海鲜、骨头汤等。补钙就应该从准备怀孕时开始。每天所需的钙量约为800毫克。母亲在怀孕前越健康，怀孕就越顺利，生下健康宝宝的可能性就越大。
怀孕准备阶段也是怀孕的重要组成部分。男女都应保证充足的休息和睡眠，养成良好的生活习惯，均衡饮食，保证营养，为健康宝宝的诞生打下坚实的基础。
