吃什么缓解痛经

很多女性在月经前或月经期间都会出现痛经、小腹胀痛的情况。轻微的情况下，可能只是腰痛或下腹部不适。严重时可能会影响正常的工作和生活，必须通过药物来缓解疼痛。那么除了药物之外，还有什么办法可以缓解痛经呢？

1、多吃补血食物

痛经患者应注意饮食多样化，经常食用理气活血的蔬菜和水果，如香菜、胡萝卜、橘子、生姜等。体质虚弱、气血不足的人宜多吃食物可以补益气、血、肝、肾的食物，如鸡、鸭、鱼、蛋、奶、鱼、豆类等，也可以服用阿胶等补血药物。月经期间还要注意保暖、休息、加强营养、尽量避免情绪波动。月经期间应禁止性生活。

2、吃蛋黄

新加坡营养学家介绍，鱼、蛋黄和人造黄油等食物富含维生素D。女性需要摄入足够的维生素D，以确保骨骼健康。如果摄入太少，患慢性疼痛的机会就会增加。体型会增大，尤其是孕妇、哺乳期妇女和老年妇女应每天摄入足够的维生素D，以缓解慢性疼痛。

3.服用维生素

许多患者每天服用适量的维生素和矿物质后很少出现痛经。因此，建议服用多种维生素和矿物质，最好是含钙的、低剂量的，一天可以服用几次。

4、补充矿物质

钙、钾和镁矿物质也有助于缓解经期痉挛。专家发现，服用钙的女性比不服用钙的女性更少经痛。镁也很重要，因为它有助于身体有效地吸收钙。您可能希望在月经前和月经期间增加钙和镁的摄入量。